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성장을돕는음식과저해하는음식
성장에 좋은 음식
  1. 소뼈, 쇠고기, 우유, 두부, 보든 조개류, 모든 콩류, 모든 해조류(미역,다시마,바다말), 멸치, 새우,게
    - 소뼈 : 소뼈를 압력밥솥등에 푹 고아 기름과 뼈를 제거한 후 찌개나 국을 만들 때 소뼈국물을 사용하면 살아 있는 칼슘을 만들 수 있다.
    - 우유 : 3 ~ 5세 어린이는 200ml ~ 400ml, 6 ~ 10세는 400ml ~ 600ml / 10세 이후에는 1000ml 이상을 먹는게 좋다.(하루 기준)
칼슘이 풍부한 식품의 칼슘함량 (100g 중)

 

우유 100 요구르트 166
다시마(건조) 708 미역(건조) 958
두부 181 콩비지 103
무청 329 무말랭이 360
가공치즈 913 탈지분유 1300
잔멸치 392    
성장을 저해하는 음식
  1. 음식의 종류
    사과, 귤, 오렌지, 오렌지 쥬스, 딸기, 파인애플 및 쥬스, 키위, 자몽, 레몬, 생마늘, 매운 김치 및 고추가 다량 첨가 된 식품
    위의 식품들은 유기산이 많고 자극성이 강하여 체내의 체력을 소모 시키고 면역기능을 약화시킬 수 있으므로, 성장장애 증후군이 나타나 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

  2. 카페인
    카페인이 들어있는 음식은 성장호르몬의 분비를 억제하마로 반드시 금지 시켜야 합니다. 카페인이라면 커피와 녹차를 생각하시겠지만, 아이들이 좋아하는 콜라, 쵸콜렛, 코코아에도 다량 의 카페인이 함유되어 있습니다.
    따라서, 쵸코렛이 함유된 과자, 아이스크림, 쵸코 우유, 코코아 우유 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

  3. 기타
    짠 음식, 탄산음료, 아이스크림 등은 비만을 유발하고 그 결과 성장호르몬 분비를 억제하므로 성장기간을 단축시켜서 키 성장을 방해합니다.
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